Stránky zabývající se Jógou a krásou ženy.

Jóga pro ženy

day16.jpg
Jóga pro ženy


Kompletní program speciálně navržen pro ženy.

V tomto programu naleznete:
• Dozvíte se, proč a jak upravit své cvičení jógy při vašem cyklu.
• Zjistíte, jak podpořit své zdraví.
• Naučíte se, jak zmírnit PMS nebo křeče cvičením jógy.
• Naučíte se, jak být více spojena s vaším vlastním cyklem.

Doporučený Plán
Začněte cvičení pro první týden.Pokud již nemáte menstruaci začněte s tímto cvičením spolu s úplňkem.

Co pro vás znamená období menstruace?
Dříve to pro mě bylo období kdy jsem čekala silné bolesti a plně jsem ji nenáviděla.Ale postupem času jsem se s menstruací naučila žít,je to přece součást každé zdravé ženy.Toto jsem pochopila v době kdy jsem měla zdravotní problémy a tělo mi jasně ukazovalo kde je chyba.Naše tělo nám každičkou byť sebemenší odchylkou od normálu říká „pozor něco je špatně.“ Je jenom na nás jestli ho posloucháme.

Přečetla jsem spousty článků o tom jestli cvičit při menstruaci nebo ne.A protože vím,že naši lenost občas schováváme za menstruaci rozhodla jsem se napsat tento článek.
I já jsem to ještě nedávno dělala,nemůžu tohle a nemůžu tamto vždyť to mám :-/
Menstruace je naše přirozenost a není to nemoc!Pokud si budeme nalhávat,že je to špatné období,
ano budeme se tak cítit!A to mi přeci nechceme.

Pokud jste dočetla až sem gratuluji a vím,že se už nechcete každý měsíc trápit.
Jdeme na to ...

Každý měsíc když příjdou naše dny cítíme se unavené a bez energie.Co uděláme? Sáhneme po něčem dobrém a nejlépe sladkém a říkáme si,tělo si to žádá.Ano tělo si žádá doplnit energii,ale ne takhle.Jediné co si tím způsobíme je,že na sebe budeme mít vztek až příště vlezeme na váhu!

Poslouchejte a respektujte své tělo.Pokud vám některá pozice při vašich dnech nedělá dobře,jednoduše ji vynechejte.V tomto období jste citlivější než obvykle a každá námaha nás vysává.V období před menstruací v nás dřímají dvě energie jedna spící a druhá aktivní.V praxi to znamená,že některé ženy jsou před menstruací unavené a nic je nebaví a druhé mají energie na rozdávání.Já osobně patřím k té druhé skupině a tak dva až tři dny před menstruací jsem schopná uklidit celý dům. Šílený stav !!!
Využijte toho věnujte se relaxaci a nebo si naplánujte generální úklid.

Menstruace

Když začne vaše menstruace dopřejte si více lásky a něhy samy k sobě.Nejlepší pro vás je udělat si chvilku pro sebe a provádět lehké Asány z jógy.Buďte v teple a upravte svůj jídelníček.Vyhněte se studené stravě,uzeninám a smaženým jídlům,protože mají negativní vliv na Apana Vayu.Apana Vayu je v oblasti pod pupíkem (oblast sakrální čakry).Hluboké břišní dýchání pomáhá udržovat vaše orgány zdravé.Apana Vayu vám pomáhá,aby vaše dny byly pohodovější.Do jídelníčku zařaďte potraviny teplé,měkké a lehké.Ideální jsou polévky,dušená masa a omáčky.Krom toho přidejte avokádo,petržel a listovou zeleninu.

Green smoothie, pro zdravý cyklus!
Zde je recept na zelený koktejl,na podporu zdravé menstruace. Ujistěte se, že všechny přísady mají pokojovou teplotu - to pomáhá apana vayu lépe pracovat.
• 1 banán
• ½ avokáda
• 1 šálek špenát
• ½ šálku petrželky
• 1 lžička skořice (prášek)
• 1 lžička zázvoru (čerstvý nebo prášek)
• 2 šálky mandlového nebo kokosového mléka (koupíte např.v globusu nebo ve zdravé výživě,mandlové je lepší na křeče,bohužel stojí 319,-kč/400g,kokosové koupíte cca za 60,-kč/400g a uděláte z něho 4l mléka)Mandlové mléko si dělám doma sama.
Dejte všechny ingredience do mixéru a mixujte do hladka. Nalijte do vysoké sklenice a užívejte si!

2.část

Bylinky a koření na zlepšení vašeho PMS

Pokud se setkáte s PMS, možná si všimnete, změny nálady, chutě, bolesti hlavy,nadýmání, tlak v prsou, bolesti kloubů, deprese nebo zapomínání. Existuje mnoho dalších příznaků - jednu věc mají všechny příznaky PMS společné a to, že přicházejí a odcházejí v pravidelných cyklech.
U všech těchto příznaků, vám pomůže pravidelné cvičení jógy.Kromě cvičení jógy, můžete také zařadit tyto potraviny a byliny ke zmírnění PMS.
Zázvor
Používá se k prevenci migrény, ale funguje také stejně dobře i na mírné bolesti hlavy. Je to také přírodní lék na nevolnost nebo průjem.
Kopřiva
používejte, pokud míváte napětí v prsou. Oves Skvělý, pokud se u Vás objeví chutě! To pomáhá udržovat hladinu krevního cukru na zdravé úrovni. Kurkuma je přírodní protizánětlivé koření, to pomáhá úlevit od bolesti v kloubech a bolesti hlavy. Mandle Pomáhají zmírnit podrážděnost, úzkost a deprese. Fenykl Používejte semena nebo zeleninu na zmírnění nadýmání. Maca kořen pomáhá vyrovnat hladinu hormonů.


Menstruační křeče

Většina žen trpí při menstruaci velkými křečemi v podbřišku.Poradím vám recept,který pomáhá mě proti křečím.
1. Spánek nejméně 8hod. denně,aby bylo vaše tělo v teple.
2. Pít hodně teplé vody nebo bylinkové čaje.
3. V těchto dnech nepít kávu a žádný alkohol,protože se křeče zhoršují.


V těchto dnech si dopřejte snídani podle Ajurvédy.
Tato snídaně vás zahřeje a udělá šťastnou.
Ovesná kaše proti křečím!
• 1/3 šálku ovesných vloček
• 1 šálek obyčejného, neslazeného mandlového mléka ( můžete použít i jiné,mandlové je nejlepší na křeče )
• 1/2 lžičky zázvoru (čerstvý nebo prášek)
• 1/2 lžičky skořice (prášek)
• 1/3 lžičky drceného kmínu
• 1 čerstvý fík (plátky)
• 1/3 šálku borůvek
• 1 pl kokosových vloček
Smíchejte oves s mandlovým mlékem v hrnci a přiveďte k varu. Přidejte koření. Vaříme, dokud oves nezměkne.
Hotovou kaši ozdobte fíky, borůvkami a kokosem.
Užijte si to!

Týden po vaší menstruaci

Týden po vaší menstruaci nebo když jste na konci menstruace instinktivně vyhledává vaše tělo čistící a lehčí potraviny.
Čerstvé bylinky,zelenina,ovoce a tempeh jsou pro vás ideální,aby zůstal váš cyklus vyrovnaný.
Kromě těchto potravin se ujistěte,že máte dostatek pohybu.Cvičte jógu a choďte na procházky,mě to v tomto čase táhne do lesa .
Toto období je vhodné na schůzky a zábavu.

Můj recept na lahodné a snadné smoothie.
• 3 šálky špenátu
• 2 banány
• 1 jablko
• 5 cm čerstvého zázvoru, oloupaný
• 1 lžička skořice
• 1 lžička kurkumy
• 4 šálky rýžového nebo kokosového mléka
Dejte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte do hladka.
Užijte si to!

Ovulace

Je to období,které miluje moje mamka…začínám uklízet , všechno vyhazuju .
Nastává fáze kdy jsme aktivní,komunikativní a hýříme nápady všeho druhu.Je to prostě plodné období ve všech směrech.

Do cvičení zařadíme cviky,které nám během našich dní nedělají dobře,budete se divit s jakou lehkostí vám to půjde.
V této fázi jsou vhodná studená jídla,saláty a zelená smoothie.Máme také raději přítmí.

Tento jednoduchý salát vám pomůže zůstat vyrovnaná.
• 2 šálky zelené listové zeleniny (můžete použít špenát, kapustu, řeřichu, salát ...)
• ½ šálku vařená quinoa
• ½ avokáda, plátky
• ½ zeleného jablka, na čtvrtky
• ½ šálku semen z granátového jablka
• 1 pl olivového oleje
• 1 pl citrónové šťávy
• sůl a pepř podle chuti
• 1 pl čerstvé lístky koriandru
• 1 pl čerstvé máty
• 1 pl čerstvé bazalky
Užijte si to!
15.01.2015 17:25:24
vera.pochobradska
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu provozovatele zakázáno.
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one